Rester au frais

Gardez votre corps frais et hydraté

• Portez des vêtements amples et pâles et choisissez du linge de lit fait d’un tissu pâle et léger.
• Prenez des douches ou des bains frais.
• Mouillez votre peau avec un chiffon humide ou un vaporisateur ou en portant des vêtements humides.
• Buvez de l’eau régulièrement (une [1] tasse d’eau par heure et au moins de deux à trois [2 à 3] litres par jour).
• Prenez régulièrement des nouvelles des personnes vulnérables de votre entourage – en particulier des personnes âgées de plus de 65 ans et de celles qui présentent des problèmes cardiaques, pulmonaires ou rénaux ou qui ont des limitations fonctionnelles et qui vivent seules.

LA CHALEUR CORPORELLE

Restez à l’abri de la chaleur

• Évitez de sortir et de faire des activités vigoureuses durant les heures les plus chaudes de la journée.
• Restez à l’ombre. N’oubliez pas que la température indiquée est mesurée à l’ombre et qu’elle peut être de 10 à 15 °C supérieure au soleil.
• Passez de deux à trois heures de la journée dans un endroit frais.
• Soyez conscient du risque de noyade. N’allez jamais vous baigner seul.

Gardez votre maison au frais

• Profitez de la brise nocturne pour rafraîchir votre maison en ouvrant les fenêtres après la tombée de la nuit.
• Durant le jour, fermez les fenêtres et couvrez-les de stores ou de volets pour bloquer la lumière du soleil. Éteignez autant d’appareils électriques que possible.
• N’utilisez des ventilateurs électriques que lorsque la température est inférieure à 40 °C (104°F). Au-delà de cette température, le ventilateur réchauffera votre corps.
• Si vous utilisez un système de climatisation, réglez le thermostat à 27 °C (81 °F) et faites fonctionner un ventilateur électrique – cela permettra d’abaisser la température de la pièce de 4 °C.
  N’oubliez pas qu’il peut faire moins chaud dehors, à l’ombre.

LA CHALEUR DANS LA MAISON

Protégez les nourrissons et les enfants

• Ne laissez jamais des enfants ou des animaux à l’intérieur d’un véhicule stationné, peu importe la durée, car la température peut rapidement devenir dangereusement élevée.
• Évitez toute exposition directe au soleil durant les heures d’ensoleillement maximal; cherchez plutôt l’ombre ou restez à l’intérieur.
• Ne recouvrez jamais une poussette ou un landau d’un tissu sec – cela ne fera qu’augmenter la température à l’intérieur de la poussette. Utilisez plutôt un mince chiffon humide et mouillez-le de nouveau au besoin pour abaisser la température. Utilisez également un ventilateur portatif pour accroître l’effet rafraîchissant.
• Choisissez pour vos enfants des vêtements légers et amples qui couvrent la peau et utilisez des chapeaux à larges bords, des lunettes de soleil et un écran solaire pour les protéger des rayons du soleil.
• Suivez les conseils pour garder votre maison au frais afin de maintenir une température sécuritaire à l’intérieur.